O dia eu virei o meu próprio guru
Naquele dia, 12 de maio de 2023, eu não estava só “operando”, eu estava dentro do jogo.
Tudo fluía. O tempo parecia outro. A leitura era clara, as decisões vinham fáceis e certeiras.
Pensei muito tempo sobre o que aconteceu naquele dia… e só depois descobri que aquilo tinha nome: estado de flow.
O mais curioso é que eu não lembro de ter tomado loss — embora provavelmente tenha acontecido um ou outro. Mas eles simplesmente não me abalaram.
Quando você pega uma boa sequência de wins, essas vitórias engolem os loss, absorvem de um jeito que parece que eles nem existiram.
É exatamente o que a Engine faz: ela calcula wins e loss dentro de cada hora e te mostra o lucro líquido do período. Sem a Engine, quando os loss aparecem, o operador comum se desespera. Com a Engine — e no Flow — você continua firme, sem deixar a emoção assumir o volante.
O que é o estado de Flow
Flow não é papo de coach. É neurociência pura.
É quando o seu cérebro entra num modo tão focado que até o córtex pré-frontal (a parte que adora pensar demais, julgar e te encher de “e se…”) diminui o volume.
O ego some, a ansiedade some, e sobra só você e a tarefa — como se o mundo inteiro fosse um grande “agora”.
O lado que ninguém fala: o oposto do Flow
Se o flow é o topo da montanha, o buraco mais fundo é a apatia.
Aquela fase em que nada te desafia, nada te exige, e sua vida vira um eterno “tanto faz”.
Apatia mata produtividade, propósito e, se deixar, até a vontade de levantar da cama.
Parece confortável… até você perceber que está estagnado.
O que o Flow faz por você
- Te deixa até 500% mais produtivo — e não é exagero.
- Reduz o ego e a ansiedade.
- Faz o tempo parecer elástico (horas viram minutos).
- Aumenta motivação, aprendizado e desempenho.
- E, principalmente, te coloca na linha de frente da sua própria vida.
O manual rápido para entrar no Flow
- Enfoque: mate as distrações. Celular, notificações, multitarefas — tudo fora. Uma tarefa por vez, até o fim.
- Liberdade: crie ou trabalhe sem medo de errar. Não se julgue no meio do processo.
- Feedback: tenha retorno rápido se está no caminho certo. No esporte é o placar, no digital é o público.
- Desafio: busque ser só 4% melhor que ontem. Fácil demais dá tédio. Difícil demais te derruba.
A fórmula grega para viver em Flow
Na Grécia Antiga já se falava em dividir o dia em três partes iguais:
- Sobrevivência (trabalho, renda).
- Manutenção (saúde, autocuidado).
- Recreação (prazer + aprendizado).
Essa última, a recreação, não é perda de tempo — é onde a mente respira e cria.
E é lá que o Flow costuma morar.
Por que isso importa no “Fiquei Sem Guru”
Porque enquanto uns vendem “atalhos” e “sinais mágicos”, o Flow exige trabalho de verdade: foco, disciplina e ajuste fino.
Não é sobre operar 24h, é sobre entrar no estado certo na hora certa.
O Flow não depende de sorte — depende de como você treina sua mente para estar ali.
No dia 12 de maio de 2023, eu provei para mim mesmo que, quando entro em Flow, não tem algoritmo, mercado ou guru que segure.
E a boa notícia? Isso não é exclusividade minha.
Você pode treinar para chegar lá também.
Então, faça o teste: escolha uma tarefa, corte tudo que te distrai, respire no ritmo 5-5-5-5 e mergulhe.
Quando abrir os olhos, talvez o relógio tenha andado… mas você terá avançado muito mais.
Entrar no estado de flow é um dos objetivos mais fascinantes para quem busca alto desempenho e foco profundo. O conceito foi amplamente estudado por Mihaly Csikszentmihalyi, que o definiu como “um estado de total envolvimento, onde a pessoa sente um equilíbrio perfeito entre desafio e habilidade”. Além disso, práticas contemporâneas de psicologia, neurociência e meditação complementam o conhecimento sobre como atingir esse estado.
Aqui está um passo a passo organizado com base nas melhores práticas e autores no tema:
1. Preparação para o estado de Flow
1.1. Escolha uma tarefa com o nível certo de desafio
- O desafio deve ser suficientemente difícil para engajar, mas não tão difícil a ponto de causar ansiedade.
- Certifique-se de que você possui as habilidades necessárias para realizar a tarefa.
- Exemplo: Estudar um tópico que você já domina parcialmente ou resolver problemas ligeiramente acima do seu nível atual.
1.2. Crie um ambiente livre de distrações
- Elimine interrupções: desligue notificações do celular, e-mails e redes sociais.
- Escolha um local tranquilo e organizado.
- Dica adicional: Use fones de ouvido com ruído branco ou música instrumental para manter o foco.
1.3. Defina uma intenção clara
- Tenha um objetivo específico. Pergunte-se: O que quero alcançar agora?
- Exemplo: “Quero escrever 1.000 palavras do meu projeto” ou “Resolver 3 problemas de matemática em 30 minutos”.
2. Acessando o estado de Flow
2.1. Comece com exercícios de respiração e relaxamento
- Respiração 4-7-8 (popularizada por Andrew Weil):
- Inspire profundamente pelo nariz em 4 segundos.
- Segure a respiração por 7 segundos.
- Expire lentamente pela boca em 8 segundos.
- Repita por 2-3 minutos para reduzir o estresse e acalmar a mente.
2.2. Faça uma visualização imersiva (opcional, mas poderosa)
- Feche os olhos e visualize uma cena detalhada que inspire foco. Exemplo:
- Imagine uma orquestra tocando: visualize o maestro, os músicos, as expressões faciais e o som de cada instrumento.
- Deixe sua mente relaxar e foque nos detalhes. Essa prática ajuda a eliminar pensamentos dispersos e a entrar no presente.
2.3. Use músicas que induzam ao estado de Flow
- Escolha músicas instrumentais (sem letras) ou sons ambientes.
- Recomendação:
- Focus@Will: Serviço de música projetado para melhorar o foco.
- Músicas clássicas (Bach, Mozart) ou trilhas sonoras de filmes.
3. Realizando a Tarefa no Flow
3.1. Comece com micro-tarefas
- Divida o trabalho em blocos menores. Isso reduz a sobrecarga mental inicial.
- Exemplo: Em vez de “escrever um capítulo”, comece com “escrever a introdução”.
3.2. Aplique atenção plena (mindfulness)
- Concentre-se no momento presente. Foque 100% na tarefa, sem pensar nos resultados futuros ou passados.
- Se a mente divagar, traga-a de volta gentilmente para a tarefa.
3.3. Utilize o “método Pomodoro”
- Trabalhe por blocos de tempo focados (25-50 minutos) com intervalos curtos (5-10 minutos).
- Isso mantém sua mente engajada e evita o esgotamento.
4. Manutenção e Ajustes
- Se sentir frustração ou tédio, ajuste a dificuldade da tarefa para manter o equilíbrio entre desafio e habilidade.
- Pratique a autocompaixão: não exija perfeição, concentre-se no progresso.
Check-list para entrar no estado de Flow
- Tarefa clara e desafiadora: O que vou fazer? É desafiador, mas alcançável?
- Ambiente sem distrações: Estou livre de interrupções e meu espaço está organizado?
- Objetivo definido: Sei exatamente o que quero alcançar?
- Respiração e relaxamento: Fiz 2-3 minutos de respiração para me centrar?
- Visualização ou música: Estou mentalmente imerso e ouvindo algo que me ajuda a focar?
- Divisão da tarefa: Quebrei a tarefa em partes menores?
- Atenção plena: Estou concentrado no momento presente, sem distrações?
- Blocos de tempo: Usei um cronômetro para trabalhar em blocos?
Autores e Recursos sobre Flow
Livros
- Flow: A Psicologia do Alto Desempenho – Mihaly Csikszentmihalyi (obra clássica sobre o conceito de flow).
- Stealing Fire – Steven Kotler e Jamie Wheal (focado em hacks para alcançar estados de alta performance, incluindo o flow).
- Deep Work – Cal Newport (estratégias para alcançar foco profundo e evitar distrações).
Vídeos no YouTube
- “The Flow State Explained” – Steven Kotler
- TED Talk: “Flow, the secret to happiness” – Mihaly Csikszentmihalyi
Canal: Actualized.org – Vídeos sobre como entrar no flow e alcançar estados elevados de consciência.
Livros
- Flow: A Psicologia do Alto Desempenho – Mihaly Csikszentmihalyi (obra clássica sobre o conceito de flow).
- Stealing Fire – Steven Kotler e Jamie Wheal (focado em hacks para alcançar estados de alta performance, incluindo o flow).
- Deep Work – Cal Newport (estratégias para alcançar foco profundo e evitar distrações).
Vídeos no YouTube - “The Flow State Explained” – Steven Kotler
- TED Talk: “Flow, the secret to happiness” – Mihaly Csikszentmihalyi
- Canal: Actualized.org – Vídeos sobre como entrar no flow e alcançar estados elevados de consciência.
Outros Recursos
• Aplicativos úteis:
o Headspace ou Calm para meditação guiada.
o Forest: Ajuda a manter o foco bloqueando distrações.